各种运动消耗热量表

整理了一份关于各种运动所消耗的热量表格。作为参照,需要的朋友赶紧分享吧!

活动60分钟所耗的热量

运动类型

游泳

骑脚踏车

泡澡

开车

烫衣服

打网球

洗碗

看电影

爬楼梯

溜狗

洗衣服

郊游

打扫

跳有氧运动

跳绳

打拳

午睡

念书

跳舞

工作

慢走

打高尔夫球

快走

看电视

慢跑

打桌球

快跑

骑马

体能训练

滑雪

健身操

插花

练武术

买东西

仰卧起坐

消耗卡路里(卡)

1036

184

168

82

120

352

136

66

480

130

114

240

228

252

448

450

48

88

300

76

255

186

555

72

655

300

700

276

300

354

300

114

790

180

432

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!

提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表:

活动项目/每公斤

上楼梯

下楼梯

骑脚踏车 (8.8 公里/小时)

步行 (4 公里/小时)

快步走 (6.0 公里/小时)

划船 (4 公里/小时)

游泳 (0.4 公里/小时)

跳舞 (快)

羽毛球

排球

乒乓球

网球

攀岩 (35 公尺/小时)

骑脚踏车 (20.9 公里/小时)

划船比赛

跑步 (16 公里/小时)

大卡/每小时

10.0 ~ 18.0

7.1

3.0

3.1

4.4

4.4

4.4

5.1

5.1

5.1

5.3

6.2

7.0

9.7

12.4

13.2

以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。

爬楼梯1500级(不计时)

快走(一小时8公里)

快跑(一小时12公里)

单车(一小时9公里)

单车(一小时21公里)

有氧运动(轻度)

舞池跳舞

健身操

网球

桌球

慢走(一小时4公里)

慢跑(一小时9公里)

游泳(一小时3公里)

单车(一小时16公里)

有氧运动(中度)

体能训练

走步机(一小时6公里)

跳绳

250卡

555卡

700卡

245卡

655卡

275卡

300卡

300卡

425卡

300卡

255卡

655卡

550卡

415卡

350卡

300卡

345卡

660卡

15项运动热量消耗统计

注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。

游泳:每30分钟消耗热量175卡。

它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

滑水:每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑:每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

滑旱冰:每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳:每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球:每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。

乒乓球:每30分钟消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

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