窄卧推举

窄卧推举

仰卧在平板凳上,两手掌心向前握住杠杆,握距窄于肩;将杠铃从杠铃架上取出,两手臂充分伸直,杠铃位于胸肌的上方;以胸大肌的张紧力控制,屈肘将杠铃下降至贴近胸部,在动作过程中两肘关节贴近胸廓的两侧;中间没有停顿,立即再以胸大肌的收缩力控制住,肘关节伸直,推举杠铃至初始位置;如此重复。

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