下斜推举

下斜推举

仰卧在下斜凳上,两膝关节弯曲,脚背部扣住海绵支撑物;两手掌心向上握住杠杆,握距稍比肩宽;将杠铃从杠铃架上取出,两手臂伸直,杠铃位于下胸肌的上方;以胸大肌的张紧力控制,肘关节弯曲,将杠铃下降至胸骨下部,两肘关节外展,两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内;再以胸大肌的收缩力控制住,推举杠铃至初始位置,两臂肘关节紧锁;在动作的顶部,充分收缩胸大肌,使处于顶峰收缩。

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